ВОПРОСЫ

Сколько сессий нужно с психологом?

Количество сессий с психологом зависит от множества факторов, включая ваши индивидуальные запросы, цели терапии, сложность проблемы и тип психотерапии. Вот несколько общих ориентиров:

Краткосрочная терапия (например, когнитивно-поведенческая терапия) может длиться от 6 до 15 сессий. Это подходит для решения конкретных проблем, таких как тревожность или стресс.

Долгосрочная терапия (например, психодинамическая терапия) может продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет. Это актуально для глубокой проработки личностных проблем, травм или сложных эмоциональных состояний.

Поддержка и сопровождение — иногда люди обращаются кр мне периодически, чтобы поддерживать эмоциональное состояние или решать возникающие трудности. В этом случае количество сессий определяется индивидуально.

Важно помнить, что процесс терапии гибкий. Мы можем с вами обсудить прогресс и корректировать количество встреч в зависимости от ваших ощущений и достигнутых результатов.
Сколько сессий необходимо в месяц?
Количество сессий в месяц зависит от индивидуальных потребностей, целей и вашего психоэмоционального состояния. Если ситуация острая (например, кризис или сильный стресс), может потребоваться больше сессий (2–3 в неделю).
- Для поддерживающей терапии достаточно 1 сессии в неделю.

Как правило частота:
- 1 раз в неделю (4 раза в месяц) — это наиболее распространённый формат, который позволяет работать над проблемами систематически, не перегружая вас.
- 2 раза в неделю (8 раз в месяц) — может быть полезно в случае острой необходимости, например, при кризисных состояниях или интенсивной терапии.
- 1 раз в 2 недели (2 раза в месяц) — подходит для поддерживающей терапии или когда ситуация не требует частых встреч.
- По запросу — иногда клиенты обращаются ко мне только в случае необходимости, без строгого графика.
Мы обязательно обсудим с вами оптимальную периодичность наших встреч.
Зачем нужен психолог?

Поддержка и понимание. Я всегда предоставляю безопасное пространство для выражения Ваших чувств и мыслей. На своих сессиях я обучаю методам управления эмоциями, стрессом и конфликтами. Часто могу Вам помочь увидеть ситуацию с другой стороны и предложить альтернативные решения. Работа со мной приводит к улучшению общего самочувствия, повышению удовлетворенности жизнью и улучшению отношений.
Как подготовиться к зимнему сезону с точки зрения психического здоровья?

Планирование активностей. Заранее подумайте о том, как будете проводить время зимой — запланируйте поездки, занятия спортом или хобби. Соблюдение баланса в питании. Зимой важно поддерживать иммунитет и уровень энергии через правильное питание.
Поддержка светлого настроения. Используйте светотерапию или специальные лампы для увеличения светового потока в темные дни.
Проверяйте свое эмоциональное состояние, следите за своим настроением и обращайтесь за помощью при первых признаках ухудшения.
Как справиться с осенней депрессией?

Осенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР), может проявляться в виде усталости, апатии и сниженного настроения. Попробуйте увеличить физическую активность, регулярные занятия спортом помогают повысить уровень серотонина и улучшить общее самочувствие. Провести время на свежем воздухе, даже короткие прогулки на улице в солнечные дни могут значительно поднять настроение. Соблюдать режим сна и бодрствования. Обратиться за поддержкой: если состояние не улучшается, стоит поговорить с психологом или психотерапевтов.
Как проходит консультация?

Мы с Вами заранее договариваемся об удобном формате сессии записаться на консультацию. Формат может быть онлайн или очный (в моей уютном кабинете в Москве). Если Вы выбрали формат сессии онлайн, то далее выбираете удобное время и платформу для сессии (Skype, WhatsApp, Viber, Telegram), сессия проходит посредством видео звонка. Перед нашей встречей подготовьте для себя удобное, тихое, безопасное пространство, где Вас никто и ничто не побеспокоит. Так же Вы можете заранее подготовить вопросы или темы, которые Вы хотите обсудить. Это поможет Вам более четко выразить свои мысли.
В самом начале я объясняю подробно процесс нашего взаимодействия, а далее задаю вопросы о Вашем текущем состоянии, об истории, проблемах и целях терапии. После Вы делитесь своими переживаниями, эмоциями и ситуациями, которые Вас беспокоят. Я Вас внимательно слушаю и задаю уточняющие вопросы. Позже мы обсуждаем возможные стратегии решения вашего запроса. В конце сессии подводим итоги обсуждения, формулируем основные выводы и рекомендации, возможно рекомендации по выполнению д/з. Далее следует оплата и планирование следующей сессии. Важно знать, что каждая сессия индивидуальна, и формат может варьироваться в зависимости от задачи/запроса/вашего текущего состояния.
Как наладить отношения с близкими в период стресса?

Открыто говорить о своих чувствах: Делитесь своими переживаниями и слушайте, что говорят ваши близкие. Проводите время вместе: Найдите совместные занятия, которые сближают, будь то прогулки, совместные ужины или хобби. Практикуйте активное слушание старайтесь не только слышать, но и понимать собеседника, задавайте уточняющие вопросы. Прощайте мелкие обиды: учитесь отпускать мелкие недоразумения и конфликты, чтобы не накапливать негатив.
Кому и зачем нужен психолог?

В жизни каждого иногда возникают периоды, когда человек чувствует, что не справляется с происходящим. В такие моменты поддержку и помощь может оказать опытный психолог, который будет Вашим гидом в изучении скрытых уголков Вашего внутреннего мира.
Почему обязательно нужно платить за консультацию психолога?

Если человек не готов инвестировать в себя через консультацию у психолога оплачивая консультации, скорее всего у такого человека пока не еще сформировалось достаточного внутреннего стимула для начала работы над собой. Вероятно еще нет ясности или мотивации для того, чтобы приступить к изменениям в своей жизни.
Причины, по которым люди обращаются к психологам?

Люди с эмоциональными трудностями
- Стресс и тревога: Психолог помогает справиться с хроническим стрессом, тревожностью и паническими атаками.
- Депрессия: Профессиональная поддержка может помочь разобраться в причинах депрессивных состояний и найти пути выхода из них.
Люди, переживающие кризисы
- Развод или расставание: Психолог может помочь справиться с горем и адаптироваться к новым жизненным условиям.
- Потеря близкого человека: Поддержка в процессе горевания и принятия утраты.
Люди с проблемами в отношениях
- Конфликты в семье или на работе: Психолог может помочь разрешить конфликты и улучшить коммуникацию.
- Проблемы в романтических отношениях: Работа с психологом может улучшить взаимопонимание и укрепить связь.
Люди, стремящиеся к саморазвитию
- Поиск смысла жизни: Психолог может помочь разобраться в своих ценностях и целях.
- Работа над личностным ростом: Помощь в развитии навыков, таких как уверенность в себе или управление эмоциями.
Люди с психическими расстройствами
- Диагностика и лечение: Психолог может помочь в диагностике различных психических расстройств и разработать план лечения.
Люди, испытывающие трудности в адаптации
- Изменения в жизни: Переезд, смена работы или другие значительные изменения могут вызвать стресс, и психолог поможет адаптироваться.
Обращение к психологу — это шаг к заботе о своем психическом здоровье и благополучии.
Как справляться с тревожностью в условиях неопределенности?

Практикуйте осознанность и медитацию, устанавливайте распорядок дня и ограничивайте потребление новостей.
Как быстро избавиться от стресса?

Научиться навыку быстро от него избавляться. Ничего не бывает по щелчку пальцев, на это обычно уходит несколько встреч, где человек учится избавляться от негативных мыслей, вызывающих тревогу и стресс, занимается саморегуляцией, благодаря чему за 5-10 минут с помощью моих техник возвращает себя к внутренней гармонии.
Как разрешать себе отдыхать?

Понять, что Вы — человек, и у Вас есть физические потребности: спать, есть и отдыхать, в том числе. Организму нужно восстанавливаться. Если вы научитесь управлять собой и своей реальностью — Вам для отдыха может потребоваться, например, 50 минут, а не 30 дней.
Правда ли, что избавление от негативных мыслей помогает улучшить физическое здоровье?

Наши мысли, наш разум влияют на всю реальность человека. Когда внутри много негативных мыслей — физическое здоровье тоже портится. Поэтому очень важно управлять своими мыслями: ими Вы можете также и поправить своё здоровье.
Где брать энергию?

Во-первых, смотря зачем вам эта энергия нужна? Если мы говорим об энергии для управления своей жизнью, то вся энергия уже внутри: её необходимо просто раскрыть, и научиться направлять свой внутренний ресурс на ту деятельность, которая действительно нужна, отключаясь при этом от всех отвлекающих факторов. Нужно научиться фокусироваться и правильно направлять своё внимание, потому что где внимание — там и энергия. Когда оно занято “суетными” мыслями, у Вас не остаётся энергии на то, что Вам нужно по-настоящему. Самое главное — научиться управлять своим вниманием. Когда Вы им овладеете — Вам будет очень легко брать энергию изнутри и направлять туда, куда вам нужно. Конечно, для этого важно также и восстанавливаться. Благодаря этому Ваша жизнь стремительно улучшится.
Как себя вести на первой сессии?

Для вас несколько рекомендаций, как подготовиться и что говорить:

Как подготовиться:
Определите свои цели: подумайте, чего вы хотите достичь в результате терапии. Это может быть решение конкретной проблемы, улучшение эмоционального состояния, понимание себя или работа над отношениями.

Постарайтесь сформулировать запрос:
Постарайтесь сформулировать, что вас беспокоит. Например: «Я чувствую тревогу на работе», «У меня сложности в отношениях с партнером» или «Я хочу лучше понимать свои эмоции».

Будьте готовы к вопросам:
Скорее всего, чтобы лучше вас понять я задам несколько уточняющих вопросов об образе жизни, который вы сейчас ведете и поинтересуюсь о вашем распорядке дня и тд, если необходимо спрошу о детстве, отношениях, эмоциях и текущих проблемах. Вас не обязательно знать ответы заранее, но подумайте, что для вас важно.

Постарайтесь расслабиться:
Первая сессия — это знакомство. Снимите с себя все ожидания, я создам максимально комфортную для вас атмосферу. Не нужно бояться, что вы что-то скажете «не так». Я не буду вас оценивать, моя задача — помочь вам.

Запишите ключевые моменты:
Если переживаете, что что-то забудете, запишите основные темы или вопросы, которые хотите обсудить.

нет ничего невозможного

В данный момент это ответы на самые популярные вопросы.
Если вы не нашли ответа на свой вопрос, я с радостью отвечу вам, напишите, пожалуйста, письмо на почту и я дополню перечень часто задаваемых вопросов.