Тревога и эмоциональное напряжение
Постоянное беспокойство, внутреннее напряжение, навязчивые переживания, трудности с расслаблением и ощущением, что невозможно отключиться от тревожных мыслей.
Помощь и поддержка при тревоге, в кризисе и непростые периоды жизни
Если вы столкнулись с трудностями в отношениях, регулярными конфликтами с близкими или неуверенностью в себе, с этим можно работать. Мы исследуем ваши мысли, эмоции и действия, чтобы найти источник трудностей и способы изменений, которые подходят именно вам.
Моя задача - помочь вам заметить повторяющиеся сценарии, которые мешают, и укрепить эмоциональную устойчивость.
Индивидуальная работа онлайн и очно. Бережно, в вашем темпе, без давления и «правильных ответов».
Более 10 летпрактической работы
Онлайни очно
Запросы
С какими запросами я работаю
В условиях частого стресса важно заботиться о своем эмоциональном состоянии. Если вы чувствуете тревогу, эмоциональное выгорание или потерю интереса к жизни, я предлагаю профессиональную помощь, основанную на научно обоснованных подходах.
Кризисы и неопределенность
Личные кризисы и периоды жизненной неопределенности.
Утрата опоры
Ощущение утраты внутренней опоры, нестабильности: «мне сейчас тяжело выдерживать так, как раньше».
Самооценка
Заниженная самооценка, внутреннее обесценивание себя, постоянная самокритика.
Развод и расставание
Разводы, расставания и их эмоциональные последствия: боль, утрата, растерянность, злость, пустота.
Потеря себя
Состояния «я потерял(а) себя», «не понимаю, как дальше жить», «как будто застрял(а) и не двигаюсь дальше».
Если вы не нашли здесь свой запрос, это нормально. Человеческие переживания не всегда укладываются в список.
Подробнее о запросах
ОНУ им. И.И. Мечникова
ОНМУ · Правоведение
РПО · Член общества
ОППЛ · Действующий член
Более 10 лет практики
Обо мне
Екатерина Литвинова
Практикующий психолог с более чем 10-летним опытом работы.
Мой профессиональный опыт включает частную психологическую практику, работу психологом в детском центре, психологическое сопровождение людей в период реабилитации после лечения зависимостей, проведение групповых форматов и работу корпоративным психологом, которой я занимаюсь с 2021 года. В индивидуальной практике я работаю со взрослыми, обращающимися с тревогой, трудностями в отношениях, сниженной самооценкой, эмоциональным истощением, личными кризисами и периодами жизненных перемен.
В основе моей работы - когнитивно-поведенческая терапия и научно обоснованные подходы к психологической помощи.
Для меня важны профессиональная компетентность, конфиденциальность, уважение к личности клиента и соблюдение профессиональных границ. Я регулярно прохожу личную терапию, супервизию и участвую в интервизиях. Это помогает мне анализировать собственную работу, замечать возможные профессиональные ограничения и поддерживать качество психологической помощи.
Знакомство
Полминуты - и станет спокойнее
Короткое видео вместо тысячи слов: кто я и как проходит наша работа.
Подход
Как я работаю
В своей практике я опираюсь на научно обоснованные методы психологической помощи. Основу моей работы составляет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ рассматривает взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения. То, как человек интерпретирует происходящее, влияет на его эмоциональное состояние и действия. Некоторые привычные способы мышления и поведения могут непреднамеренно поддерживать психологические трудности.
В процессе работы мы исследуем эти взаимосвязи, разбираем конкретные ситуации, выявляем повторяющиеся модели реагирования и ищем способы изменить то, что мешает справляться с повседневными задачами.
Формат работы
- Онлайн и очно в Москве
- Основной метод - КПТ
- Индивидуальные консультации для взрослых
- Конфиденциальность
Как строится работа
1. Определение запроса
На первых встречах мы обсуждаем, что привело вас к психологу, какие трудности беспокоят сейчас и каких изменений вы хотели бы достичь.
2. Исследование проблемы
Разбираем конкретные ситуации, мысли, эмоции и поведение. Пытаемся понять, какие механизмы поддерживают трудности и почему привычные способы справляться с ними не всегда помогают.
3. Постановка целей
Определяем направления работы и конкретные изменения, к которым будем двигаться. Цели формируются совместно и могут уточняться по мере продвижения.
4. Работа над изменениями
Используем подходящие КПТ-техники, исследуем привычные убеждения, проверяем мысли, осваиваем новые способы реагирования и постепенно применяем полученные навыки в повседневной жизни.
5. Оценка результатов
Обсуждаем происходящие изменения, отслеживаем динамику и при необходимости корректируем дальнейший план работы.
Мой принцип работы
Я рассматриваю психологическую работу как совместный процесс, в котором важны не только понимание происходящего, но и реальные изменения.
Мне важно учитывать индивидуальные особенности человека, его жизненные обстоятельства, возможности и темп работы.
Я не предлагаю универсальных решений и не даю готовых ответов на все жизненные вопросы. Моя задача - помочь разобраться в трудностях, увидеть взаимосвязи, освоить новые способы справляться с ситуациями и постепенно обрести больше самостоятельности в решении возникающих проблем.
Консультации проходят онлайн и очно в Москве.
Как начать работу
Три шага до первой консультации
От первого сообщения до первой консультации все просто и понятно.
Как записаться и что будет дальше.
Первое сообщение
Напишите мне через форму на сайте или удобный для вас мессенджер. Можно своими словами рассказать, что вас беспокоит и с чем хотелось бы разобраться.
Если пока сложно сформулировать запрос - это нормально. Необязательно заранее знать, с чего начать.
Знакомство и запись
Я свяжусь с вами, отвечу на вопросы, расскажу об условиях работы и помогу выбрать удобное время и формат консультации - онлайн или очно в Москве.
Первая консультация
Познакомимся, обсудим вашу ситуацию, ожидания и то, что хотелось бы изменить, если запрос пока не совсем ясен, попробуем вместе разобраться в происходящем.
Определим, чем я могу быть полезна и какие направления дальнейшей работы могут подойти. После этого обсудим возможный план работы.
Стоимость
Форматы работы
Я предлагаю индивидуальные психологические консультации и регулярную психологическую работу.
Формат определяется с учетом вашего запроса, текущей ситуации и целей обращения. Можно выбрать разовую встречу для обсуждения конкретного вопроса или регулярную работу, направленную на последовательное исследование и преодоление психологических трудностей.
Все встречи проходят конфиденциально, с соблюдением профессиональных границ.
Регулярная психологическая работа
Онлайн · 60-70 минут
Для тех, кто хочет последовательно разобраться в своих переживаниях, жизненных обстоятельствах и психологических трудностях.
7 000 ₽
Подробнее о формате
Работа может быть связана с личными кризисами, отношениями, тревогой, самооценкой, эмоциональным состоянием или другими вопросами, которые требуют внимания и времени. На встречах мы исследуем ваш запрос, определяем направления работы и постепенно движемся к согласованным целям.
- Индивидуальные онлайн-встречи.
- Регулярность определяется совместно.
- Стоимость указана за одну встречу.
Разовая психологическая консультация
Онлайн · 60-70 минут
Для тех, кому важно разобраться в конкретной ситуации, прояснить свои переживания, рассмотреть возможные решения или получить профессиональный взгляд на происходящее.
9 000 ₽
Подробнее о формате
В центре внимания - ваш актуальный запрос. На встрече мы исследуем ситуацию, определяем основные трудности и обсуждаем возможные дальнейшие шаги. Консультация не предполагает обязательного продолжения работы.
- Индивидуальная онлайн-встреча.
- Разовый формат.
- Продолжительность - 60-70 минут.
Очная психологическая консультация
Очно · Москва · 60-70 минут
Индивидуальная встреча в кабинете для тех, кому удобнее общаться с психологом лично.
20 000 ₽
Подробнее о формате
На консультации мы обсуждаем вашу ситуацию, исследуем актуальные переживания и определяем возможные направления дальнейшей работы.
- Индивидуальная встреча в кабинете.
- Москва, м. Чеховская.
- Продолжительность - 60-70 минут.
Организационные условия
- Продолжительность консультации - 60-70 минут.
- Время встречи согласовывается индивидуально.
- Все консультации конфиденциальны.
Частые вопросы
Ответы на самые частые вопросы
Если остались вопросы - напишите или позвоните, отвечу лично.
Да. Все, что вы рассказываете на сессиях, консультациях остается исключительно между нами. Исключения установлены лишь законом: угроза жизни (вашей или другого человека) и официальный запрос суда или следствия. Подробно они описаны в контракте.
Психологическая сессия для регулярной работы (60-70 мин) - 7 000 ₽. Разовая консультация (60-70 мин) - 9 000 ₽. Очная встреча (60-70 мин) - 20 000 ₽. Срок работы определяется индивидуально и зависит от запроса. Решение о завершении остается за вами, по контракту его обсуждают хотя бы за одну встречу до последней.
Сессия проходит по видеосвязи в WhatsApp или Telegram, на ваш выбор. Заранее найдите удобное тихое место, где вас никто не побеспокоит. Можно подготовить вопросы или темы, которые хочется обсудить.
Частота встреч определяется индивидуально: она зависит от запроса и вашего состояния. Периодичность мы обсуждаем вместе.
Первая сессия - ознакомительная. Мы познакомимся, вы расскажете, что вас привело. Я задам несколько вопросов, чтобы лучше понять ситуацию, и в конце решим вместе, как работать дальше. После первой встречи вы ни к чему не обязаны.
Да, это нормально. Многие приходят с ощущением, что «что-то не так», но без слов для этого. Можно прийти с неясностью и сомнениями: разобраться в них - часть нашей работы.
Со взрослыми мужчинами и женщинами (от 20 лет); с людьми, которые находятся в сложном жизненном периоде или переживают внутренний кризис; с теми, кто осознанно выбирает психологическую помощь и приходит по собственной инициативе; с клиентами без выраженных психических расстройств, нуждающимися в психологической поддержке и сопровождении.
С несовершеннолетними; с людьми, которые приходят не по собственному выбору; в ситуациях, в которых необходима специализированная медицинская или психиатрическая помощь. В подобных ситуациях работа со мной не является подходящим форматом помощи. Если нужна медицинская помощь, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. Если есть угроза жизни, звоните 112.
Сделайте первый шаг
Если вы сейчас не понимаете, с чего начать
Психологическая поддержка может стать первым шагом к изменениям.
Необязательно заранее точно знать, что именно нужно изменить или как сформулировать свой запрос.
На первой встрече можно спокойно рассказать о том, что происходит сейчас. Вместе мы определим, с чем стоит работать и какой формат помощи может быть наиболее подходящим.
Конфиденциально
Без обязательств продолжать работу, если вы поймете, что данный формат или специалист вам не подходят
Написать психологу
Контакты
Напишите или позвоните любым удобным способом.